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  • 身体健康标准的之一:体温平常

    判断一个人是否健康和有高质量的生活,有非常实用又非常有效简便的方法,就是在日常生活中以是否保持六平、六快和六通为标准。六平即体温平常、心跳平缓、呼吸平顺、血压平定、体重平均、站立平稳;六快即吃得快、拉得快、睡得快、走得快、说得快和反应快;六通即血管通、气管通、肠道通、水道通、汗道通和经络通。

    身体健康标准的之一:体温平常

    1、体温的自测

    体温分为从腋窝(人工体腔)、口腔和直肠内测量的方法。自测采取用温度计从腋窝比较方便。

    2、体温的标准

    人体腋下体温平均约为36.7℃。

    体温可随昼夜、年龄、性别、活动情况不同而有一定的波动,变动幅度不超过1℃。清晨最低(2-6时),午后最高(14-20时)。新生儿的体温略高于成年人,老年人则稍低于成年人。女性略高于男性。在酷热环境中暴露,剧烈的肌肉运动、精神紧张或情绪刺激也可使体温升高1~2℃。在严寒数小时,体温可下降1~2℃。
    体表温度在37.2-38.2℃是低热,对身体伤害不大,对于某些疾病还有助于病体康复,故不必采取特别的降温退热措施。

    若体表温度在38.2℃以上持续时间过长,则可引起机体的损害,尤其是对中枢神经系统有不利的影响,体温过高和长期发热会使病人的一些生理功能紊乱,由于神经系统的功能障碍,可使病人出现烦躁、谵语、幻觉,甚至抽搐。这种情况在小儿更容易发生。已经证明,体温超过41℃,体温调节中枢就会丧失调节体温的能力;等到体温达到43℃,只要几小时病人就会因体温过高而死亡,还要消耗大量的物质和能量。因此,遇到病人发高热,就应该立即请医生诊断、治疗。

    3、基础体温稍高一些好

    体温升高往往表示人体有良好的反应能力。所谓高体温,是在正常的体温范围内保持一个较高的水平,一定限度内的发热是人体抵抗疾病的生理性防御反应。这时,白细胞增多,抗体生成活跃,肝脏的解毒功能增强,物质代谢速度加快,能使病人的抵抗力有所提高。这些变化有利于消灭致病因素,使人体恢复健康。
    较高体温使内脏机能活跃。体温较高,能让体内消化酵素,以及让对内脏有益的其它酵素更有活力,可预防便秘、胃胀气、尿频等症状。

    较高体温可提高免疫力。高体温能提升抵抗外来病毒、细菌的白血球功能,增强免疫力,改善体质。可以消减寒冷带来的感冒、病痛等危险,保持身体的稳定状态。
    较高体温提高基础代谢率。有研究表明,体温上升1℃,人的代谢率就会提高12%。基础代谢高的人,就算不运动,消耗的热量也比基础代谢低的人要多,较高的体温能提高身体的基础代谢率。体温每升高1℃,脉搏跳动每分钟就会增加10次,使体内充满了新鲜的氧气,细胞的新陈代谢率也会相应提高。
    较高体温促进血液循环。体温高时,血管会变得较为柔软,血液能顺利地输送至全身各处。
    但要注意甲亢病人基础体温会增高,要做甲状腺功能,也就是T3、T4的检查。

    4、怎样维持较高体温

    首先,吃饭时要吃等体温食物,但不能超过60℃,并应细细咀嚼食物后在吞咽,这个动作本身会让体内产生一定热量,对提升免疫力有帮助。另外,需注意过量饮食会阻碍体温的上升,因为这样会使比平时更多的血液集中在胃脏,导致其余部位的体温下降,起到反作用。而且增加水果和蔬菜的食用量可令血液循环更加活泼,起到促进的作用。
    其次,要坚持较长时间的有氧运动。肌肉是运动过程中的主要产热器官,人在运动的时候,身体的产热量最多可以高达安静状态的10-15倍!因为运动中骨骼肌(就是俗话说的肌肉,人体里的肌肉有不同的几种,可以通过自主支配产生运动的,叫做骨骼肌。)要不断地收缩舒张来工作完成身体的运动,会产生大量热量。
    再次,用半身浴和泡脚提高体温。一周进行2~3次的“半身浴”。坚持半身浴和泡脚可以调整上半身和下半身之间的温度差,使血液循环更加活泼,同时对提高体温有卓越功效。
    最后,冬季要穿着具有身体保温功能的服装。可以让上升的体温持久停留在有益的状态下,以应对外部环境刺激。
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