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  • 产后妈妈心情不好暴饮暴食怎么办?

    本文2500字,阅读大约需要4分钟

    头条号签约作者

    公众号/微博:营养师顾中一

    北京友谊医院营养师,北京市营养学会理事

    清华大学公共卫生硕士,华西营养专业毕业

    代表作《顾中一说:我们到底应该怎么吃》

    首先从营养学的角度没有研究表明哺乳期间歇性暴饮暴食与营养素缺乏相关,我认为主要还是和心理因素有关系。其次,我不是心理方面的专家,可能没法提供太多的心理方面的辅导,仅能就我所了解的相关知识对这个问题进行分析并提供一些可能的解决方法。

    产后妈妈心情不好暴饮暴食怎么办?

    一.产后间歇性暴饮暴食的原因

    (1)精神压力过大、情绪不稳定

    心理学和精神病学研究认为,导致间歇性暴饮暴食的原因很可能与精神压力过大、情绪不稳定有关。而导致产后精神压力大、情绪不稳定的原因可能有以下两方面。

    一是女性在分娩后雌激素水平较之前明显下降,从而可能导致产妇在分娩后及哺乳期内出现比如心情低落、情绪不稳定等心理变化,进而引起哺乳期妈妈精神焦虑、紧张。而精神压力大、情绪不稳定则更容易是自己情绪失控,出现类似暴饮暴食等行为。

    另一导致哺乳期妈妈精神紧张的原因可能是因为睡眠不足或休息质量差。对于新生儿,母乳喂养时需要按需进行的,通常2~3个小时宝宝就会睡醒并且哭闹表示饿了,因此纯母乳喂养的妈妈在头几个月可能很少能拥有一段6~8个小时的长时间睡眠,同时因为一直惦记着宝宝,在宝宝休息时也没办法踏实的休息。

    这些都导致了哺乳期妈妈睡眠不足以及休息质量差。而研究表明,睡眠不足很容易引起内源性内啡肽的降低,进而导致诸如情绪低落、抑郁等心理变化,并出现自控力降低。

    同时因为一直以来对妊娠、分娩等过程太过紧张,生怕对宝宝有任何不利影响,因此在宝宝健康降临之后,新妈妈会放松警惕,并产生了类似“希望能吃些好的来犒劳自己”的心理暗示,进而潜意识放松了自我控制。但是在短暂的暴饮暴食之后,妈妈又会因此担心可能给自己和宝宝带来更多的健康问题,转而陷入自责与内疚,加重情绪低落和精神紧张程度。

    产后妈妈心情不好暴饮暴食怎么办?

    (2)过分追求体重

    间歇性暴食症的发生很多时候还与当事人对体重认知存在误区、过于追求体重减低有关。许多年轻妈妈在怀孕之前可能身材纤细,以瘦为美,也很在乎别人对自己身材的评价,因此对于怀孕及分娩后发现体重增加、身材改变非常在意,希望能在哺乳期内短时迅速恢复体重,而迅速减重的首选措施就是“少吃”。

    但是哺乳期妈妈分泌乳汁,补充妊娠及分娩过程中的损耗都需要大量的能量,“节食”一方面导致自己能量摄入不足,另一方面本身也难以坚持,这些都成为了短时间暴食的诱因。

    (3)缺乏人际交流

    对于中国的新妈妈而言,妊娠晚期和“月子”期间基本上很少会有外出活动,同时将全部精力投入到照顾新生儿后,妈妈们与朋友和外界沟通交流的机会也骤然下降,并且很容易忽视自己本身的社交需求,而“吃”则成为了最容易实现的排解自己空虚、孤独的手段。

    (4)平时吃的不好

    上面有提到,有些年轻妈妈因为怕胖因此可能会减少食物的摄入,导致自己食欲得不到满足。另外还有些受家里老人的许多旧观念影响,认为哺乳期有大量需要“忌口”的食物,担心会对宝宝的健康和成长不利,从而导致对食物的选择范围狭窄且口味极其寡淡。

    这样也使得有些哺乳期的妈妈对于那些能够促进食欲的零食等更加渴望。一旦暴食过后,又陷入了对宝宝健康的担忧,再次忌口,陷入恶性循环。

    产后妈妈心情不好暴饮暴食怎么办?

    二.解决方法

    首先,一旦你在哺乳期出现了间歇性暴饮暴食并陷入反复内疚、自责,一定要加以重视而不要一味逃避问题。因为一来反复暴饮暴食会对自己和喂养的宝宝的健康带来很多不利的影响;二来如果长期忽视自己的负面情绪,不加以疏导控制,有可能产生更严重的心理问题。所以我给你的首要的建议就是要正面问题,必要时寻求专业心理救助。

    其次,针对之前分析的发生产后间歇性暴食的原因,我也提出一些建议和方案,希望能缓解你的症状。

    (1)寻求老公的帮助

    告诉老公你的境遇,让他多重视和支持你,每天让他留出一些时间跟你多面对面交流,可以商量家里的事情、交流育儿知识、聊聊他的工作。你也最好不要忘了自身学习,我个人推荐用单耳的蓝牙耳机听一些电子书或者知识类音频节目,这在躺床上或者抱宝宝的时候都不影响。

    初为人母的年轻妈妈一定要不断调整,学会利用宝宝睡觉的时间充分休息,除了喂奶的时间外可以让老公等家人帮忙换尿布、哄睡,只有保证自己充足的休息和良好的睡眠质量,才能更加有精力去悉心照顾小宝贝。

    产后妈妈心情不好暴饮暴食怎么办?

    (2)给自己减压

    妈妈们可以转移注意力,不要总想着“吃”这一件事。我们可以通过许多事来缓解自己的精神压力,哪怕是买个包或者是看场电影,都可以让自己精神得到放松,并且用另一种方式犒劳自己,也可以多进行社交活动,通过与别人的交流沟通,排解自己内心的负面情绪。对于出现了产后间歇性暴饮暴食的哺乳期妈妈而言,最重要的解决办法就是学会舒解精神压力。虽然新生命的诞生让我们感到喜悦与敬畏,但是每个新妈妈都要在学会照顾宝宝的同时多关心自己的身心变化以及内心需求,另外在养育方面也不要有太大压力,注意监测宝宝的身高体重,如果发育正常就不用为细节上的操作不当而愧疚。

    (3)多进行社交活动

    作为一名新晋妈妈,在关注宝宝吃喝拉撒等等需求的同时,也一定不要忽视自己内心对于与人交流的需求。在照顾宝宝之余,也可以周末约上三五好友短时间的相聚或者交流,让我们将精力更多地关注到各种新鲜趣事上,也能分散我们对于“吃”的注意。

    如果实在工作日,朋友或同事都要上班,也可以常识认识些新的朋友,比如育儿微信群的其他哺乳期的妈妈,绝对不要怕没有话题,自家的宝宝就是你们相互认识的第一话题。通过认识新朋友,妈妈们也能相互逐渐了解到不同的工作领域、不同的地域差别,也能增长见闻,开阔心胸。

    (4)科学减肥

    产后妈妈们可能都面临着体重增加、身材走样等困扰,但是首先妈妈们要先建立起正确的体重观,不能一味的追求减肥,只要自己的体重能在健康范围以内,那么就不需要太过急于减重,以免收到适得其反的效果。同时,我们也要学会适当“忽视”别人对自己体重的看法,不要被他人错误的体重观念带偏走上迅速减重的极端方向。

    产后妈妈心情不好暴饮暴食怎么办?

    (5)保证运动

    在哺乳期内完全可以正常运动,只要第二天不感到非常疲惫的运动量就没问题,也不用担心所谓乳酸会影响乳汁。当然,做一些有氧活动或者瑜伽、冥想、正念训练也是很好的,也有助于改善心情。

    (6)掌握正确的哺乳期饮食

    这个我以前写过很多了,可以搜索一下。

    如果通过以上生活方式的改变,间歇性暴饮暴食仍旧没有改变,那么还是希望你能够主动寻求心理方面专家的咨询和疏导,以得到更加专业的帮助,祝你早日克服暴饮暴食的习惯,收获健康的生活方式。


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