• 注册
  • 查看作者
  • 断食排毒降火是否科学?辟谷养生之术揭秘

    相信大家一看到“断食”两个字,马上就觉得,我是不是在推崇什么不健康的减肥减脂方法。其实不用担心,教授分享的健身知识从来都是权威和健康的。

    如果不信,就请你耐心看完,相信你也会认同这个“2日断食法”是健康和科学的。

    断食排毒降火是否科学?辟谷养生之术揭秘

    本文逻辑目录先熟悉一下:
    一、2日断食法的由来

    严格来说,这个断食法不是我发明的,而是改良自台湾“刘禹宏”医师的“周末断食法”。

    我只是经过自身研究,使其更适合健身人群。

    那么,刘禹宏医师是何许人也?为什么要相信他的“周末断食法“是科学的呢?

    先了解一下医师的背景:

    现职:新光医院妇产科主任、辅大及台大医学院助理教授;

    学历:台湾大学医学系、美国康奈尔大学生殖医学中心研究员等

    代表作:《美人养身特效食谱》、《减肥5公斤就要这样吃》等等

    上面列举那些信息,无非想告诉大家,“2日断食法”的参考来源是可靠的,绝对不是胡乱拼凑而来。

    二、为什么要进行断食

    2日断食法,不仅仅适合减肥人群,健身增肌人群也是极其需要的,因为即使你没有肥胖,健身时,减脂一样是你的主要目的之一。

    从医学角度来讲,食用高脂肪高蛋白的人,极其容易在肠道内部堆积毒素和废物,造成身体的负担,也大大影响减肥减脂的效果。

    所以进行“2日断食法”,不仅可以帮助更快地减肥减脂,还能清肠道,排毒养颜,让你身体更加健康。

    经过断食疗法的肠胃,可以在长期的固食消化中,得到休息,并借机清理附着在上面的粪便,让肠胃重新焕发生机。

    三、2日断食法具体实施

    首先,有一点要强调:

    “2日断食法”不是什么都不吃;“2日断食法”不是什么都不吃;“2日断食法”不是什么都不吃;强调了3遍,千万不要再误解。

    从时间选择上来说:

    2周进行1次“2日断食法”为最佳,如果对减肥速度有特殊要求的人,1周1次也可以;

    而断食的2天,选在你不用工作或工作压力较小,不用健身或者是低强度健身的时候,因为当你断食的时候,身体力量肯定会较小,精力可能也稍差。

    从预备工作上来说:

    假如你决定明后两天,作为你的断食日,那么今天晚上8点过后,除了一般饮水以外,就不要再吃任何食物了。提前清空你的肠胃,能最大发挥2日断食法的作用。

    并且,你要提前一天把断食法需要用到的器具和食物买好,以免当天过于匆忙。

    四、2日断食法具体食谱

    上面已经说了,2日断食法,并不是让你完全不吃东西,而是把主要食物,从固体食物换成流质食物。

    我们都知道,只要你摄入足够的蔬菜水果,里面的营养素是完全可以满足你的生理需求的。所以在2日断食法中,蔬果汁是我们的主要食物,一来营养丰富,二来这些高纤维食物,能促进肠胃蠕动,排毒清肠效果显著。

    不过对于我们健身族来说,即使在断食日,基本的蛋白质摄取,依旧不能停。这也是我改良刘禹宏教授“周末断食法”的原因。

    他主张在两天的断食法中,苹果胡萝卜汁与含糖红茶作为早餐与午餐的主食,而晚餐则可以食用正常晚餐食物或五谷粥,只是量要极少。

    而我则把晚餐改成了与人体契合度较高、产生废物堆积较少的高蛋白食物(鸡蛋、豆浆、低脂/脱脂高钙奶3选1),以补充健身人群所需的每日蛋白质量,但量依旧不能多。

    具体的食谱与用量,可以参阅下表:

    断食排毒降火是否科学?辟谷养生之术揭秘

    如果你对于饮食,有自己的独到见解,知道哪些蔬果也是有利于清肠和排毒的话,自己进行组合也是可以的,上面的食谱仅供参考,不是绝对标准。

    本文转载自由下火网,一个专注分享上火资讯的网站,转载自健身教授carl微信公众账号原创文章,再次转载请注明出处。

     

  • 0
  • 0
  • 0
  • 414
  • 请登录之后再进行评论

    登录
    单栏布局 侧栏位置:
    粤ICP备2021099847号 心理测试 数据库免费下载入口 青少年心理咨询 心理咨询 亿达手游网 百外常识网 心情日记 日记大全 文辞网 生肖 剧情网 无弹窗小说网 美国能量咖啡 淘宝联盟 国外 深圳注册公司 戒烟贴 火车脚本网 小说圈 植发 蛋白粉 影视新闻 趣闻网 吃瓜网 风水网 今题网 外语人才网 商标注册 税务筹划 北京注册公司 签名