孩子正处在生长发育期，生性好动，能量消耗大。因此，在两餐之间合理安排零食，是很好的补充能量方式，有益于宝宝健康成长。但是，日常我们总是会遇到很多孩子只吃零食不吃饭、抱着垃圾食品不放手。零食吃得过多、爱吃不健康零食，可以说是孩子中非常普遍的两大不良现象。
那么，到底应该怎样做，才能让宝宝吃得健康又开心呢？
在长期“斗争”实践中，我总结了我家几个有用的小经验，各位辣妈不妨试一试。
1.养成定时定量习惯
我认为，吃好饭是保证健康的基础。因此，我始终坚持吃零食不能影响正餐的原则。我家的零食时间固定在上下午各一次，与正餐至少间隔一小时。
有时因为外出或其他事错过了零食时间，那宁可不吃，以免造成宝宝吃不下饭。每次零食都定量，我会告诉宝宝，吃完这个（些）就没有了，如果还想吃就等下次。养成好习惯并没有那么难，家长只要坚持原则，宝宝很快会适应。
有的家长看到孩子特别爱吃的样子，就忍不住追加。久而久之，宝宝自然会认为：吃完还会有的。因此，一旦没能如愿，就嚎啕大哭,造就了大人眼中所谓“任性的孩子”。实际上，是大人没有事先立好规矩，黑锅却让孩子背了。
还有的家长觉得，水果、干果等天然零食比较健康，没有添加剂，多吃点无所谓。孰不知，水果含糖分较高，干果油脂含量较高，多食不仅会影响正餐，而且会导致过多热量囤积，引起发胖。
2.适当给予自由
我家的零食以水果、干果、杂粮、面点、奶类为主，但偶尔也会穿插一些“不健康零食”。
一些含有添加剂或者高油高糖高钠的不健康食品，固然不好。但是我认为，孩子不是生活在真空中。即使我们不主动给予，他们通过其他渠道也会遭遇诱惑。如果过于严苛，可能会引起逆反心理，使孩子更加迷恋，与我们的初衷背道而驰。
其实，很多时候，孩子对零食的渴望是好奇心使然，并不一定会吃很多。妈妈们要做的是，抓大放小、适度管控，把非健康零食的负面作用最小化，同时培养孩子自控能力。
我从小教育女儿研研，哪些零食是可以吃的，哪些最好少吃，哪些暂时不能吃、等到长大一些可以吃。既是灌输健康概念，又是树立规则。等到三岁的时候，我带研研去超市，让她自己挑选零食，她坚定地只选择了一种就表示够了。
有时，我甚至故意“提醒”她吃零食。研研在书上看到卷筒冰激凌。我问她想吃吗？她说想。于是，一次逛街，我专门带她到冰激凌店买了一个卷筒冰激凌，她吃得非常满足。
3.家长以身作则
平日，家长也要做好示范，控制吃零食的频率，带头拒绝不健康零食。否则，孩子就无法发自内心认同家长的教育引导。
家长之间要做好约定、默契配合，在家少买、不囤零食，特别是包装零食。 “眼不见、心不烦”，眼前少了诱惑，孩子自然想不起要吃，也就不会吃进去太多不该吃的零食。
4.选择相对健康的零食
妈妈们要多了解一些营养常识，引导孩子在口味相似的零食之中，多选择更健康的种类。或者是，先吃较为健康的食物，把不健康的零食留到最后，往往到最后就吃不下多少了。例如，从营养角度来看，面包优于蛋糕优于饼干，天然果干远优于蜜饯。
在这里推荐给大家知名育儿专家张思莱奶奶的小方法：在挑选零食的时候，多看看包装背面的配料表和营养成分表。通过这两个表，我们可以知道食品的主要成分、有哪些添加剂、热量多高、各类营养物质含量多少、是否均衡等等，对指导健康饮食很有帮助。
5.倡导分享
妈妈们还可以耍一点“小花招”，通过分享的方式，降低孩子摄入零食、不健康零食的绝对量。但是，这种方式要基于家庭平日有分享的习惯，做得不刻意，孩子才会容易接受。
例如，在上面提到的吃冰激凌一事中，我故意只买了一个卷筒冰激凌，但后来发觉一个冰激凌的份量对研研来说还是太多了。于是，我提议好吃的东西大家分享，问服务员多要了几个勺子，让爸爸妈妈姥姥姥爷各尝一大口，剩给女儿的自然就少多啦！
6.不把零食作为奖惩指标
有的妈妈会告诉孩子如果你达到某种要求，比如上幼儿园听话、好好吃饭、晚上早睡，那我就给你某某零食吃；如果没做好，就没有零食吃。这种做法非常不可取，看似是正面引导，但却是一种实实在在的“诱惑”行为，会使宝宝将良好行为培养与零食联系在一起，形成不正确的价值取向。妈妈们要以平常心对待零食，不断淡化零食在孩子心中的地位，而不是强化。
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