呼吸是人体内外环境之间进行气体交换的必需过程，人体通过呼吸而吸进氧气、呼出二氧化碳，从而维持正常的生理功能。
1.呼吸频率（R）的自测
计算呼吸频率，用带有秒针的钟表记录自己半分钟的呼吸次数（要密切观察自己的胸部），然后把测得的次数乘以2，得到每分钟的呼吸次数，即呼吸频率。
屏气测试方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。
2.呼吸频率的标准
呼吸频率随年龄、性别和生理状态而异.成人平静时的呼吸频率约为每分钟12-20次（属浅呼吸）;儿童约为每分钟20次;一般女性比男性快1-2次.，儿童30～40次/分，儿童的呼吸随年龄的增长而减少，逐渐到成人的水平。呼吸频率越低，呼吸越深，对肺的功能越有好处。
呼吸频率超过24次/分，见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等，要到医院检查治疗。
呼吸次数与心率、体温相关，一般情况，呼吸次数与心率的比例为1∶4。一般体温升高1℃，呼吸大约增加4次/分。
屏气标准：一个年满50岁的人，约为30秒左右，如果能够达到1分钟左右，则相对健康。
3.深呼吸的好处
浅呼吸方式的呼吸又浅又短。每次换气量非常小，低于肺的实际工作能力，只有肺的上半部肺泡在工作，使中下肺不用，造成肺叶老化。在正常呼吸频率下会通气不足，不能满足各组织器官对氧的需求，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状，机体抵抗力下降。
与浅呼吸相反的是我们要提倡的深呼吸，是胸腹式呼吸联合进行，可以提高排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪。
正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升到500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。
4.怎样才能使呼吸深一些
运动员经常参加体育锻炼，呼吸肌的收缩力量得到加强，可以扩大胸廓的活动范围，使呼吸的深度加大、加深，参与气体交换的肺泡数量增多，因为运动员比一般人参与气体交换的肺泡的数量多，所以每呼吸一次，和正常人相比可获得更多的氧气。因此要以经常参加体育运动，特别是游泳的效果最好。
瑜伽中的呼吸效果也不错。平时要主动咳嗽，每天3-5次，大笑也能使肺部扩张，起到清肺的作用。
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