• 注册
  • 查看作者
  • 身体健康标准之三-呼吸平顺

    呼吸是人体内外环境之间进行气体交换的必需过程,人体通过呼吸而吸进氧气、呼出二氧化碳,从而维持正常的生理功能。

    1.呼吸频率(R)的自测

    计算呼吸频率,用带有秒针的钟表记录自己半分钟的呼吸次数(要密切观察自己的胸部),然后把测得的次数乘以2,得到每分钟的呼吸次数,即呼吸频率。

    身体健康标准之三-呼吸平顺

    屏气测试方法:深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。

    2.呼吸频率的标准

    呼吸频率随年龄、性别和生理状态而异.成人平静时的呼吸频率约为每分钟12-20次(属浅呼吸);儿童约为每分钟20次;一般女性比男性快1-2次.,儿童30~40次/分,儿童的呼吸随年龄的增长而减少,逐渐到成人的水平。呼吸频率越低,呼吸越深,对肺的功能越有好处。

    呼吸频率超过24次/分,见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等,要到医院检查治疗。

    呼吸次数与心率、体温相关,一般情况,呼吸次数与心率的比例为1∶4。一般体温升高1℃,呼吸大约增加4次/分。

    屏气标准:一个年满50岁的人,约为30秒左右,如果能够达到1分钟左右,则相对健康。

    3.深呼吸的好处

    浅呼吸方式的呼吸又浅又短。每次换气量非常小,低于肺的实际工作能力,只有肺的上半部肺泡在工作,使中下肺不用,造成肺叶老化。在正常呼吸频率下会通气不足,不能满足各组织器官对氧的需求,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状,机体抵抗力下降。

    与浅呼吸相反的是我们要提倡的深呼吸,是胸腹式呼吸联合进行,可以提高排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,使血液循环得以加强,对于解除疲惫,放松情绪。

    正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升到500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。

    4.怎样才能使呼吸深一些

    运动员经常参加体育锻炼,呼吸肌的收缩力量得到加强,可以扩大胸廓的活动范围,使呼吸的深度加大、加深,参与气体交换的肺泡数量增多,因为运动员比一般人参与气体交换的肺泡的数量多,所以每呼吸一次,和正常人相比可获得更多的氧气。因此要以经常参加体育运动,特别是游泳的效果最好。

    瑜伽中的呼吸效果也不错。平时要主动咳嗽,每天3-5次,大笑也能使肺部扩张,起到清肺的作用。

  • 0
  • 0
  • 0
  • 340
  • 请登录之后再进行评论

    登录
    单栏布局 侧栏位置:
    粤ICP备2021099847号 心理测试 数据库免费下载入口 青少年心理咨询 心理咨询 亿达手游网 百外常识网 心情日记 日记大全 文辞网 生肖 剧情网 无弹窗小说网 美国能量咖啡 淘宝联盟 国外 深圳注册公司 戒烟贴 火车脚本网 小说圈 植发 蛋白粉 影视新闻 趣闻网 吃瓜网 风水网 今题网 外语人才网 商标注册 税务筹划 北京注册公司 签名