秋分时节不上火的健康生活方式

今年的秋分时节又临近了，天气开始一天天的变冷，正所谓“一场 秋雨一场寒”，这一时节正是各种慢性病的多发季节，患高血压、心脑血管疾病、慢性支气管炎等疾病的的中老年人需要格外的注意，秋季风高气凉，要注意添加衣 物，保暖防寒。秋季的天气虽说是秋高气爽，温度适宜，但是早晚温差较大，针对慢性病人来说，是极其危险的一个季节，如果饮食方式、生活习惯不能保证健康规 律的话，很容易旧病复发，今天我就来针对秋分预防慢病给您提几点建议：

５条防病的健康理念：

第一，心态平和。面对身边的人和事，态度端正心态放平稳，不要多疑，更不要动气，遇到问题应该采取大事化小，小事化无的心态，尽量保持愉悦的心情，把所有事情都看得很美好。很多老年人面对疾病都会变得脆弱，不禁打击，爱胡思乱想，其实这样反而影响病情的缓解，在治疗期间要让心情变得开朗起来，按时吃药配合治疗。

第二，善于交流。多和朋友亲人交流谈话，遇到苦恼得事情应该选择合适的时间、合适的场所发泄出来，不要把自己封闭在紧张压抑的状态中，这样会对病情不利，容易使病情复发或是加速病情的发展。

第三，忌烟忌酒。心脏病患者及一些慢性病患者都应当做到忌烟忌酒，在预防及配合治疗期间，烟酒都会影响药物的疗效，还有可能使病情加速恶化。

第四，锻炼身体。身体是革命的本钱，应适当的锻炼身体，不仅有利于身体健康，还可以稳定病情，有利于血液循环，缓解症状，锻炼期间应当注意量力而行，选择难度系数低的运动，每天按时按量，保证运动时间的规律性。另外，有些老人讲究“春捂秋冻”，但是切勿盲目秋冻，要看自己的身体状况，体质虚寒者、大病初愈者千万不要盲目秋冻，免得影响身体健康。

第五，饮食规律。良好的饮食规律是健康最基本的要求，因此在饮食上注意清淡少盐，少油少肉，五色蔬菜要均衡，并且适量摄取粗粮及薯类，保证每日膳食种类丰富，烹调方式合理。

随着秋天气温逐渐下降，我们的身体也会有所变化，有时老人和病人在多变天气下会感到难以适应。为确保中老年人在秋季防病得当，下面我给大家介绍一些有利于老人在秋季提高免疫力、去噪降火的食物：

３个防病饮食建议：

第一，常吃祛湿利尿的食物：许多蔬菜、水果具有祛湿利尿、润喉止渴的功效，比如：南瓜、木耳、银耳、百合、白萝卜、枇杷、香梨等；可以利用这些食材做些养生的粥或是凉拌几个小菜，这样既营养又可以防病、润肺。

第二，吃提高免疫力的食物：我们常说维生素A、C、E是抗氧化的铁三角，因此常 吃些含维生素A、维生素C、维生素E比较高的食物可以提高我们身体的免疫功能，促进抗体的形成，有效对抗病毒和细菌。含VA较多的食物有：动物肝脏、动物 血以及胡萝卜（含VA合成的前体β-胡萝卜素），含VC较多的食物有：鲜枣、辣椒、茼蒿、草莓、柠檬、柑橘等。含VE较多的食物有：食用油。

第三，常吃些润肠的食物；秋季天气干燥，造成很多人会出现皮肤干燥、大便燥结等症状，富含丰富膳食纤维的食物可以软化粪便，增加粪便的重量，因此多吃些润肠的食物有利于我们肠道的健康，比如：香蕉、酸奶、粗粮、薯类等。
秋分时节，我们要注意的还很多，但归根结底就是饮食、心态和生活方式三个方面，如果我们做好了这三点，相信疾病就会远离我们，在这也送您一句顺口溜：秋分防病５＋３，身体健康每一天！您都学会了吗？