负面情绪≠我们的敌人，

它是一个信号，提醒你有需求未被满足，

我们面对它的态度是不害怕，不压抑，允许它存在。

用腹式呼吸的方法等待情绪渐渐回落，

接下来觉察此刻总共有哪些负面情绪，

比如愤怒，

它是被受伤，哀伤，失望，羞愧，恐惧等原发情绪（原发情绪：人受刺激时的第一反应往往让我们感到脆弱无力）激起来的继发情绪，

我们需要觉察表面情绪和背后的情绪所有的部分，

同时你就看到了全部未被满足的需求，

找一个能够能够倾听你和理解你的人

或者通过打枕头叫喊等安全的形式去表达愤怒，

你再想想办法去满足你的那个需求。

用这种觉察+表达+满足模式，

所有的负面情绪都会成为你的事业、爱情、人际关系的好帮手