缓解焦虑的四个方法

缓解焦虑的四个方法

对生活感到焦虑和担忧是很正常的。

适当的焦虑是有益的，它能够加快我们完成事情的速度，减少拖延。

但过度的焦虑和担忧会影响我们的正常生活，甚至影响我们的身体健康。

发表在《ScienceDirect》杂志上的一项新研究告诉我们，人们焦虑时所担忧的事情大部分都没有变成现实。

意思就是，我们大部分时候的担忧其实是在浪费时间，杞人忧天。

过度的担忧不仅会消耗我们的青春，而且还会增加我们的生活压力，让我们变得消极。

为了避免这种情况发生，我们必须学会掌控这种情绪，起码不能让它主导我们的生活。

下面介绍四种缓解焦虑和担忧的方法。

【设定担忧止损点】

止损点是指设置一个不能承受的位置，一旦到了这个位置，再怎么样也要抽离。

举个例子，我明天想吃包子，但明天可能下雨，我可能买不到包子，所以我焦虑。

但是吃包子只是一件很小事情，吃不吃得到都不会影响正常生活，但如果你一直焦虑，那么你付出的成本会变得很高，这就变得有点得不偿失了。

所以你要清楚自己止损点在哪，该焦虑到哪里就该停止。

自己心里要有数。

【把担忧写下来，解放大脑】

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担忧如果久存于大脑，它是会不断进化和衍生出更多焦虑的。

但是当局者迷的我们常常会看不到这一点。

所以我们应该在担忧出现的时候就把它写下来，然后再分析处理。

如果经过分析发现自己担忧的事情没法即时解决，那么就要迅速盖棺定论，将注意力转移到别处。

别让这些已经脱离控制的事情占据大脑的公共资源，毕竟精力是有限的。

【把担忧从长期转移到短期

如果担忧没办法一次性解决，那么我们也不能干拖着。

在我们的能力范围内，对自己能做的事情要务实和主动。

把长期的目标化解成一个个小目标，每天逐一去完成。

与其担忧能不能长成彭于晏，不如先每天练练肌肉，每天多靠近彭于晏一点。

只要我们不断地做事情，担忧值就会不断地降低。

【打破焦虑循环】

如果真的过分焦虑，那么我们还可以通过转移注意力来打破这个糟糕的循环。

运动是一种非常好的方式。

运动可以释放内啡肽，增加幸福感。

当然我们也可以选择其他方式，主要看每个人平常的习惯。