很多人都会睡不着，偶尔一夜的睡不着对第二天你的本身水平的影响可能某些方面会有一些影响，但是不是颠覆性的影响。所以你可以告诉自己说虽然有些影响，但是对我的影响不会那么大。事实上，如果我认为对我的影响很大我的焦虑会放大这种影响。你需要把这个消极自我暗示替换成没睡好可能会有些影响，但不一定，这样会更好一些。睡眠它需要一个前提就是放松。用一种叫矛盾意向法，让一个觉得自己老睡不好，所以一定要追求好的睡眠尽快睡着的人,返过来追求另外一件事。追求整夜不睡觉，追求保持清醒就是不睡觉。能不能坚持一整夜。坚持住，尽量坚持住别睡着。你可能睡不着会产生挫败，挫败其实是人有一种动力，是需要释放出去的，所以它仍然是一种让你兴奋的状态。稍微的做一下拉伸运动，让身体稍凉爽下来，听放松的音乐再回到床上