• 注册
  • 查看作者
  • 焦虑、难过、情绪低落怎么来的?要怎么处理?

    焦虑、难过、情绪低落怎么来的?要怎么处理?


    小花:美丽,我最近好焦虑,怎么办?


    别急,焦虑、难过、情绪低落,每个人多多少少都会遇到,但是有些人能迅速调节好自己,有些人会越陷越深,严重的可能要去看专业的医生。


    小花:那怎么调节好自己呢?



    01 为什么会有负面情绪

    ——————————



    先来了解一下,为什么会有这些负面的情绪?


    1、对过去不满意。你曾受到一些伤害,令你迟迟无法释怀。


    2、对当下不满意。觉得现在的生活不是你想要的,尤其发生一些重大转变后,如生完孩子后,突然没有自由;离婚后,发现自己没家了。


    3、担心未来。对未来一切不确定性的事情,产生的担忧,让自己焦虑痛苦。


    4、对自己不满意。做日复盘时,发现今天浪费了很多时间,你后悔,懊恼,觉得不应该浪费时间。


    5、害怕他人对你不满意。讨好型人格可能会比较容易被这个问题困扰。


    6、你对他人不满意。你对象不求上进,孩子学习不好,父母总轻信他人等。



    02 产生的负面信念

    —————————



    1、认为自己不可以失败,也不可以犯错。


    在工作的时候,不小心出现了几个错别字,或者自己写的方案,提的意见没有被采纳等等,造成对自己能力的怀疑。


    同时害怕出错后,被批评的羞愧感。


    2、认为自己如果表现的不够完美,别人就不会喜欢自己。


    比如在重男轻女的家庭,女孩子会拼命努力,好好学习。


    害怕学习不好,父母不喜欢自己;还有不自信的人谈恋爱,也会容易出现这种情况,觉得一定要表现很好,要不然对方可能会失望,不喜欢自己。


    3、需要被爱、被赞赏、被肯定,才觉得自己有价值。


    例如你喜欢一个男生,对方喜欢的另有其人,你会觉得是自己没有那个女生优秀,或者你经历一段失败的感情,进而怀疑自己不值得被爱。

    4、认为别人喜欢你,尊重你,是来自于你的成就。


    这种人会过得特别累,特别害怕展示失败,而且往往出现在比较优秀的人身上。


    5、害怕被拒绝。


    我刚开始工作的时候,一直不敢主动给客户打电话,因为害怕客户拒绝我。而且拒绝会让我有挫败感,所以没有勇气拨打。


    6、讨好他人,害怕吵架。


    我们很多时候,明明自己不舒服了,但是为了让别人开心,还是会保持礼貌。


    7、觉得都是自己的问题。


    比如孩子磕着碰撞饿着瘦了,妈妈总会觉得是自己的没照顾好孩子,产生自责。


    还有一些父母,喜欢对孩子说,都是因为你,我怎么怎么样,这样也会造成孩子有心理负担,觉得一切都是自己造成的。


    8、认为都是别人的错,以及别人对自己的好都是理所应当。


    把自己放在受害者/需要被爱护的位置上,觉得都是别人的错,别人对不起TA,别人都应该照顾TA,并且理所应当享受着别人对自己的好。


    只要身边人不能满足自己,就会觉得别人对不起TA。


    当然这类型的人,自己也并不快乐,因为永远在期待中失望。


    9、自我价值感低,觉得自己一无是处。


    接触过很多小伙伴,总会说:觉得大家都好优秀呀!自己什么都不会,自己好弱呀!


    但事实真不是这样,每个人小伙伴都有独特的亮点和优势。


    只是他们可能当下受到一些打击,对自己产生了怀疑,比如公司明明是发展问题,需要裁员,但又不想付赔偿金,会拼命贬低你的个人价值,找你的错,逼你离职。


    另外一些呢,可能是家人朋友,喜欢看你的缺点,天天拿你的缺点跟别人的优点相比较,你也会习惯看自己的缺点,造成自我评价偏差。


    也有可能存在于恋人之间,遇到拼命说你这里不行那里不行的对象,赶紧跑路。


    10、觉得自己应该怎样,不应该怎么样怎么样。


    认为自己应该开心,不应该生气,不应该悲伤、焦虑,应该强大,不能软弱等等。


    以上总总原因,造成了我们各式各样的负面情绪,悲伤、恐惧、焦虑、担忧、自卑、失望、失落等。



    03 走出情绪的4个方法

    ———————————



    1、假设成立法


    举个例子:焦虑


    情绪觉察:我刚生完孩子几个月,收入下降厉害,我很焦虑。


    为什么焦虑?因为多了宝宝,开支增大了,要用钱的地方多了,害怕赚不到钱。


    如果真的赚不到钱怎么办?真的赚不到钱,有手有脚,大不了再去找工作呗。


    这么一想,好像最坏也没有坏到哪里去。所以,安安心心,做好当下的事情。


    焦虑、难过、情绪低落怎么来的?要怎么处理?


    接着做正向观念转化。


    像我当时生完孩子,前2-3个月,处于比较混乱失控的状态,产生了很大的挫败感,利用正向观念转化,肯定自己的价值,肯定自己好好休息是对的,心理压力少了很多。


    容易责备自己的小伙伴,一定要多用用正向观念转化。


    2、直面恐惧法


    遇到害怕的事情,比如不好意思发朋友圈,不敢当众演讲等等。


    举例子:社交恐惧症


    情绪觉察:我害怕认识新朋友,害怕线下见朋友。


    为什么会有这种恐惧?因为害怕让别人失望,没有他们想象中的漂亮好看。


    直面它,就是你越害怕什么事情越要去做什么事情,只要踏出了第一步,就不会再害怕了。


    害怕社交,多参加几次社交就好了。


    焦虑、难过、情绪低落怎么来的?要怎么处理?


    记录直面恐惧后的感受。


    3、追源法


    举例:工作害怕出错


    情绪觉察:工作中害怕出错,怕被领导批评和否定。


    成长过程中有什么出错而被批评的经历?小时候考试出错,总会被爸爸批评。


    链接内在小孩:找一个安静的地方,冥想,链接自己内在的小孩,告诉自己你已经做的很棒了。


    焦虑、难过、情绪低落怎么来的?要怎么处理?


    释怀:父母缺乏育儿经验,没有照顾到我的感受。


    告别:现在我已经长大了,如果犯了错,我自己能承担,我可以对自己的人生负责了。


    4、第三视角法


    我们有的时候对于自己会过于严苛,所以总是在不自觉中,打压自己。


    举例:自卑


    情绪觉察:我觉得自己好没有用,什么都干不好。


    第三视角法:如果是你的朋友,这么跟你说自己,你会怎么办?


    焦虑、难过、情绪低落怎么来的?要怎么处理?


    公平公正欣赏朋友身上的优点:你已经很优秀了,性格好,长得漂亮,会唱歌,工作能力还很强。


    当我们否定自己的时候,试试是你的朋友在否定她自己,请客观欣赏她身上的优点。


    好了,以上就是处理情绪的一些方法,希望对你有帮助。

    祝大家中秋节快乐~



    -END-



    作者简介:吴美丽Vase,5分钟目标管理术创始人,分享一切提升专注力,目标管理、时间管理,高效成长,快乐搞钱等方法,跟你一起成为更好的人。


    #一起 唠唠嗑#


    中秋节怎么安排的呀?




    加美丽,一起进步 




    喜欢记得点“在看”

    👇👇

  • 1
  • 0
  • 0
  • 1.5k
  • WJYKQHBD

    请登录之后再进行评论

    登录
    单栏布局 侧栏位置:
    粤ICP备2021099847号 心理测试 数据库免费下载入口 青少年心理咨询 心理咨询 亿达手游网 百外常识网 心情日记 日记大全 文辞网 生肖 剧情网 无弹窗小说网 美国能量咖啡 淘宝联盟 国外 深圳注册公司 戒烟贴 火车脚本网 小说圈 植发 蛋白粉 影视新闻 趣闻网 吃瓜网 风水网 今题网 外语人才网 商标注册 税务筹划 北京注册公司 签名