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小花：美丽，我最近好焦虑，怎么办？

别急，焦虑、难过、情绪低落，每个人多多少少都会遇到，但是有些人能迅速调节好自己，有些人会越陷越深，严重的可能要去看专业的医生。

小花：那怎么调节好自己呢？

01 为什么会有负面情绪

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先来了解一下，为什么会有这些负面的情绪？

1、对过去不满意。你曾受到一些伤害，令你迟迟无法释怀。

2、对当下不满意。觉得现在的生活不是你想要的，尤其发生一些重大转变后，如生完孩子后，突然没有自由；离婚后，发现自己没家了。

3、担心未来。对未来一切不确定性的事情，产生的担忧，让自己焦虑痛苦。

4、对自己不满意。做日复盘时，发现今天浪费了很多时间，你后悔，懊恼，觉得不应该浪费时间。

5、害怕他人对你不满意。讨好型人格可能会比较容易被这个问题困扰。

6、你对他人不满意。你对象不求上进，孩子学习不好，父母总轻信他人等。

02 产生的负面信念

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1、认为自己不可以失败，也不可以犯错。

在工作的时候，不小心出现了几个错别字，或者自己写的方案，提的意见没有被采纳等等，造成对自己能力的怀疑。

同时害怕出错后，被批评的羞愧感。

2、认为自己如果表现的不够完美，别人就不会喜欢自己。

比如在重男轻女的家庭，女孩子会拼命努力，好好学习。

害怕学习不好，父母不喜欢自己；还有不自信的人谈恋爱，也会容易出现这种情况，觉得一定要表现很好，要不然对方可能会失望，不喜欢自己。

3、需要被爱、被赞赏、被肯定，才觉得自己有价值。

例如你喜欢一个男生，对方喜欢的另有其人，你会觉得是自己没有那个女生优秀，或者你经历一段失败的感情，进而怀疑自己不值得被爱。

4、认为别人喜欢你，尊重你，是来自于你的成就。

这种人会过得特别累，特别害怕展示失败，而且往往出现在比较优秀的人身上。

5、害怕被拒绝。

我刚开始工作的时候，一直不敢主动给客户打电话，因为害怕客户拒绝我。而且拒绝会让我有挫败感，所以没有勇气拨打。

6、讨好他人，害怕吵架。

我们很多时候，明明自己不舒服了，但是为了让别人开心，还是会保持礼貌。

7、觉得都是自己的问题。

比如孩子磕着碰撞饿着瘦了，妈妈总会觉得是自己的没照顾好孩子，产生自责。

还有一些父母，喜欢对孩子说，都是因为你，我怎么怎么样，这样也会造成孩子有心理负担，觉得一切都是自己造成的。

8、认为都是别人的错，以及别人对自己的好都是理所应当。

把自己放在受害者/需要被爱护的位置上，觉得都是别人的错，别人对不起TA，别人都应该照顾TA，并且理所应当享受着别人对自己的好。

只要身边人不能满足自己，就会觉得别人对不起TA。

当然这类型的人，自己也并不快乐，因为永远在期待中失望。

9、自我价值感低，觉得自己一无是处。

接触过很多小伙伴，总会说：觉得大家都好优秀呀！自己什么都不会，自己好弱呀！

但事实真不是这样，每个人小伙伴都有独特的亮点和优势。

只是他们可能当下受到一些打击，对自己产生了怀疑，比如公司明明是发展问题，需要裁员，但又不想付赔偿金，会拼命贬低你的个人价值，找你的错，逼你离职。

另外一些呢，可能是家人朋友，喜欢看你的缺点，天天拿你的缺点跟别人的优点相比较，你也会习惯看自己的缺点，造成自我评价偏差。

也有可能存在于恋人之间，遇到拼命说你这里不行那里不行的对象，赶紧跑路。

10、觉得自己应该怎样，不应该怎么样怎么样。

认为自己应该开心，不应该生气，不应该悲伤、焦虑，应该强大，不能软弱等等。

以上总总原因，造成了我们各式各样的负面情绪，悲伤、恐惧、焦虑、担忧、自卑、失望、失落等。

03 走出情绪的4个方法

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1、假设成立法

举个例子：焦虑

情绪觉察：我刚生完孩子几个月，收入下降厉害，我很焦虑。

为什么焦虑？因为多了宝宝，开支增大了，要用钱的地方多了，害怕赚不到钱。

如果真的赚不到钱怎么办？真的赚不到钱，有手有脚，大不了再去找工作呗。

这么一想，好像最坏也没有坏到哪里去。所以，安安心心，做好当下的事情。

接着做正向观念转化。

像我当时生完孩子，前2-3个月，处于比较混乱失控的状态，产生了很大的挫败感，利用正向观念转化，肯定自己的价值，肯定自己好好休息是对的，心理压力少了很多。

容易责备自己的小伙伴，一定要多用用正向观念转化。

2、直面恐惧法

遇到害怕的事情，比如不好意思发朋友圈，不敢当众演讲等等。

举例子：社交恐惧症

情绪觉察：我害怕认识新朋友，害怕线下见朋友。

为什么会有这种恐惧？因为害怕让别人失望，没有他们想象中的漂亮好看。

直面它，就是你越害怕什么事情越要去做什么事情，只要踏出了第一步，就不会再害怕了。

害怕社交，多参加几次社交就好了。

记录直面恐惧后的感受。

3、追源法

举例：工作害怕出错

情绪觉察：工作中害怕出错，怕被领导批评和否定。

成长过程中有什么出错而被批评的经历？小时候考试出错，总会被爸爸批评。

链接内在小孩：找一个安静的地方，冥想，链接自己内在的小孩，告诉自己你已经做的很棒了。

释怀：父母缺乏育儿经验，没有照顾到我的感受。

告别：现在我已经长大了，如果犯了错，我自己能承担，我可以对自己的人生负责了。

4、第三视角法

我们有的时候对于自己会过于严苛，所以总是在不自觉中，打压自己。

举例：自卑

情绪觉察：我觉得自己好没有用，什么都干不好。

第三视角法：如果是你的朋友，这么跟你说自己，你会怎么办？

公平公正欣赏朋友身上的优点：你已经很优秀了，性格好，长得漂亮，会唱歌，工作能力还很强。

当我们否定自己的时候，试试是你的朋友在否定她自己，请客观欣赏她身上的优点。

好了，以上就是处理情绪的一些方法，希望对你有帮助。

祝大家中秋节快乐~

小可爱们好呀~我是美丽。

经常遇到小伙伴说：自己好像没什么优点，不知道自己喜欢什么？

你是不是也经常有这种感觉呢？感觉自己没什么优点，想做得又太多，很迷茫。

这感觉我也有过，在26岁之前，不知道自己适合什么，擅长什么。在26岁时，我就确定自己喜欢的事了。

有学员给我做天赋解读，说我现在做的事情，就是我天赋所在。突然觉得自己还是挺幸运，也挺了解自己的，做的事情是自己喜欢，且适合的。

今天想分享一下，我是怎么走出迷茫，找到自己的天赋热爱的，希望对你有帮助。

第一阶段：迷茫期，留心自己羡慕的事情。

刚工作时，做的是图书设计，经常会跟写作者对接。当时心里很羡慕那些作者，也想过要去写作。

但为什么没开始呢？因为想着自己上学时，成绩不好，语文也不好，肯定不会写。所以，没勇气开始。

不过，并不耽误喜欢看，我经常会去看别人写的书、帖子等等。种下了一颗小小的种子。

一个人的感知能力很重要。就是你喜欢什么，不喜欢什么，这种感觉是很重要的。要记住让自己心动的事情。

当你发现你喜欢的爱好，你就好好去守护它就行了。

第二阶段：勇敢去尝试。

经常看，不过瘾，自己手痒，也开始写了。

不好意思在熟人圈写，怕写得不好被笑话，就偷偷在网上写，网上都披着马甲，谁也不认识谁。

我写过一些小故事，随笔和读书笔记，那个时候的风格跟现在有点不同，还是有人喜欢看的。

另外，在做销售过程中，我发现自己更擅长用文字的方式跟用户沟通，而且有很多同事，也夸过我的文字表达能力。

算是优势和爱好，出显。

当然，除了尝试过写作，还做过很多尝试，比如画画、学摄影、学英语等等。不过最后只有写作，很容易就坚持下来了。

但是，我也没损失啥，至少我现在可以确定摄影，绝对不是我喜欢的，我看到那一堆参数，构图就头疼了。

所以，当你发现，你喜欢什么的时候，大胆去尝试就好了。做不好，也不少什么。

第三阶段，进入喜欢的领域。

我在17年，零基础转行做文案。

PS：我并不鼓励你们盲目跳槽转行，跳槽转行穷3年，尤其是现在大环境不好的情况下。

除非你们跟我一样，确定以及肯定自己真的很喜欢，并且愿意花时间深耕。才能考虑转行换岗位。

有很多人说，把兴趣变成工作的话，就会失去乐趣。

我自己写作5年多，目前还是很喜欢写作，所以，我觉得把爱好变成工作，就会失去快乐，这个说法不正确。

真正喜欢的事情，是可以一直产生乐趣的。至少我现在，不管是写文案还是写文章，或给客户改文案，我都是很快乐的。

第四阶段，在不同行业锻炼自己的写作能力。

我跟朋友开玩笑说：写作文案是永远不会失业的行业。这说的是心里话。

有些行业会消失，比如我之前公司倒闭了，整体行业也不景气。但是，我离开了那个行业，我还是一样可以写文案，写文章。

后来，我离开了职场，可以自己做产品，做品牌。哪怕以后大家都看视频，我也不用担心，因为视频还是需要脚本文案，我现在就接到很多视频文案的合作。

我经常说：以不变应万变。

也是这个意思，很多时候底层的核心逻辑，都没有变，只是形式变了。

像我最开始写作，我在简书上写，有很多人留意到我了；后来，我自己写公众号，有了你们；现在我写去做小红书，也一样有人关注我。

我喜欢的很多优秀自媒体人，换个平台也一样能做起来。他们用的核心能力，都没有变。

之前，听一位老师分享过，要选择一个岗位，而不是一个行业。

我觉得挺有道理的，比如我朋友是做设计的，之前公司也倒闭了，但是换个行业一样做设计。

简单点来说，就是专注一个方向，不断投入时间，培养自己以不变应万变的核心竞争力。这才是摆脱迷茫最快的方法。

愿我们都能成为一个有底气的人，喜欢这篇文章的，可以点“在看”鼓励一下美丽。

小可爱们好呀~，我是美丽。

最近又接到出版社的出书邀请，写作5年多，陆陆续续接到不下10个出书邀请。

第一次接到出书邀约时，可激动了，那是对写作者最大的鼓励和认可。

不过，出书是一件比较严谨的事情，要做选题，各种审核，还要各种改稿，随便哪个环节都能让出书终止。美丽之前的两本书，就是这样流产的。

所以，接到出版邀请，并不一定代表就能出书。但即使不出书，我还是非常建议你尝试写作。

我自己在写作5年多的时间里，除了靠做内容能养活自己，更重要的是我靠写作，实实在在收益良多。

第一，锻炼表达能力。

记得之前，有次跟朋友聊天，她间接表达了，我说话太啰嗦了。平时，我跟朋友聊讲天故事啥的，也总表现的很没兴趣，很多次都让我比较尴尬。

坚持写作后，没想到评价完全改了。

比如昨天，我在青藤创业俱乐部，做了一个创业分享，听完的反馈，就是很干货，一句废话都没有。

写作可以锻炼总结能力，让你能快速抓住重点。跟我之前一样，说话总是说不到重点的小伙伴，可以用写作的方式，来训练自己。

第二，提升逻辑能力。

刚入行时，200-300字的文案，经常会要求重写。后来，领导实在看不下去，说我写的内容逻辑混乱。

现在回看自己的文章，真的是一句话没说完，直接又扯到下一句，甚至一句话也说不清楚。

现在看很多新手小伙伴的文章，也跟我刚开始一样，都没意识到逻辑混乱。

但是，只要经常写，我们会去思考，怎么更好表达自己的观点。看得多，思考得多，慢慢我们表达会越来越精准，逻辑性也会变得越来越好。

第三，提升学习能力

美丽之前是个学渣渣，除了不自律外，更重要的原因是我不会学习。我经常说自己是个学渣，不是谦虚，是实话实话。

但因为写作需要不停的输出，比如我看了一本好书，就想着给分享给你们，就需要我自己先去理解，然后再写出来。

这个过程中，我总结了适合自己的学习方法。从学习完抓瞎，到现在会利用各种工具，制定策略，轻松省力了很多。

现在让我从零去学习一个领域，我也能自信比之前学得快，学得好。

第四，获得更多合作机会。

美丽现在基本上每个月，都会收到免费的赠书，对于喜欢看书的我来说，可以免费读书，真是一件超级幸福的事。

除了书之外，还会遇到很多机会。

比如，遇到投资人，要给我投资。虽然最后因为两个人要做的事不同，没合作成。但如果不是因为我写文章，也不会有人看到我，知道我，了解我。

还可以接到文案业务，让自己多一种收入方式。

第五，拥有一个精神角落。

做mbti测试结果，说我比较适合做个匠人。确实我的性格更适合一个人安安静静做事，写作刚好满足我的需求。

因此，每次当我安安静静写文章时，都会觉得愉悦和充实。写作相当于给了一个很完美的精神角落。

所以，写作既可以是一种学习方式，也可以是一种表达方式，同时还可以是一种娱乐休闲方式。

同时，写作也是一件没有门槛的事情，你只要有手机有电脑，随便去哪个平台注册一个账号，就可以开始。

想要尝试写作的话，立马开始就行了，对写作有问题的小伙伴，也可以问美丽。喜欢今天的分享，可以点赞鼓励美丽哟。